Nackenziehen mit Beinunterstützung am Multiturm

DETAILS

Stelle dich auf eine Trittstufe, so dass du bei gestreckten Beinen die Zugstange direkt im Nacken hast. Halte dich im Obergriff an den äußeren Griffen der oberen Zugstange fest. Der Blick ist Richtung Rückenpolster gerichtet. Dein Rücken ist gerade und der Rumpf angespannt.

Ziehe dich nach oben bis du die Zugstange im Nacken hast und nutze die Beine dabei nur als Unterstützung, um die geforderten Wiederholungen zu schaffen. Achte darauf, dass du dich auf direktem Weg nach oben ziehst ohne unnötig ins Hohlkreuz zu kommen. Lasse dich dann wieder kontrolliert zur Anfangsposition ab.

MUSKULATUR

2016-11-22T12:16:20+00:00