Stehender einarmiger Hammercurl mit Kurzhanteln

DETAILS

Beginne die Übung indem du dich aufrecht hinstellst und deine Beine einen festen Stand haben. Deine Arme mit den Kurzhanteln hängen an den Seiten deines Körper nach unten. Deine Ellenbogen sind nicht komplett durchgestreckt. Halte die Kurzhanteln in neutraler Griffhaltung.

Beginne nun mit einer Seite indem du ausatmest und den Unterarm maximal nach oben beugst. Im Anschluss atmest du ein und senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition.

Anschließend wiederholst du das ganze mit deinem anderen Arm. Achte darauf, dass sich nur dein Unterarm bewegt und dein Oberarm völlig bewegungslos bleibt.

Die Intensität der Übung kannst du auf zwei Arten steigern. Zunähst solltest du die Ausführungsgeschwindigkeit reduzieren. Die langsamere Ausführung fordert deine Muskeln mehr, als die schnelle. Erst wenn du die Übung auch langsam ganz korrekt ausführen kannst, solltest du schwerere Gewichte verwenden. Die Übungsausführung sollte unter dem größeren Gewicht nicht leiden. Solltest du die Übung mit dem schwereren Gewicht nicht mehr korrekt ausführen können, reduziere das Gewicht wieder und führe die Übung noch langsamer aus.

Um die Übung auszuführen benötigst du nur ein Paar Kurzhanteln.

MUSKULATUR

2017-08-14T12:01:02+00:00