Stehender Bizepscurl mit Kurzhanteln

DETAILS

Greife dir in deine Kurzhanteln im Untergriff. Stelle dich aufrecht hin. Deine Beine stellst du so auseinander dass du einen festen Stand hast. Dein unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Deine Schultern nimmst du nach hinten.

Atme nun aus und hebe beide Hanteln gleichzeitig bis zu den Schultern nach oben. Anschließend atmest du ein und senkst dabei die Hanteln wieder langsam und kontrolliert nach unten. Deine Ellenbogen bleiben während der gesamten Übung eng am Körper. Du bewegst nur deine Unterarme!

Die Intensität der Übung kannst du auf zwei Arten steigern. Zunähst solltest du die Ausführungsgeschwindigkeit reduzieren. Die langsamere Ausführung fordert deine Muskeln mehr, als die schnelle. Erst wenn du die Übung auch langsam ganz korrekt ausführen kannst, solltest du schwerere Gewichte verwenden. Die Übungsausführung sollte unter dem größeren Gewicht nicht leiden. Solltest du die Übung mit dem schwereren Gewicht nicht mehr korrekt ausführen können, reduziere das Gewicht wieder und führe die Übung noch langsamer aus.

Um die Übung auszuführen benötigst du nur ein Paar Kurzhanteln.

MUSKULATUR

2017-08-14T11:43:09+00:00