Aufsteiger am Stepper mit Langhantel

DETAILS

Beginne die Übung indem du dir eine Langhantel greifst und dir diese auf deine Schulterblätter platzierst.

Stelle dich gerade und aufrecht hin. Deine Bauchmuskeln sowie dein Rücken ist angespannt.

Positioniere vor dir einen Stepper. Dieser sollte mindestens die Höhe von durchschnittlichen Treppenstufen besitzen.

Atme aus und steige zeitgleich mit einem Bein auf den Stepper. Das andere bleibt gestreckt. Das gestreckte Bein unterstützt in keinster Weise die Aufwärtsbewegung und damit die Muskelarbeit des abgewinkelten Beines.

Nun atmest du ein und senkst gleichzeitig das ausgestreckte Bein wieder langsam und kontrolliert zum Boden.

Achte darauf dass dein Rücken während der gesamten Übung angespannt bleibt.

Wiederhole diese Übung entweder im Wechsel oder nach einigen Wiederholungen.

Die Intensität der Übung kannst du auf zwei Arten steigern. Zunähst solltest du die Ausführungsgeschwindigkeit reduzieren. Die langsamere Ausführung fordert deine Muskeln mehr, als eine schnelle mit etwas Schwung. Erst wenn du die Übung auch langsam ganz korrekt ausführen kannst, solltest du schwerere Gewichte verwenden. Die Übungsausführung sollte unter dem größeren Gewicht nicht leiden. Solltest du die Übung mit dem schwereren Gewicht nicht mehr korrekt ausführen können, reduziere das Gewicht wieder und führe die Übung noch langsamer aus.

Um die Übung auszuführen benötigst du eine Langhantel mit Gewichten und etwas zum Aufsteigen. Hier funktioniert ein Stepper, eine flache Bank oder auch ein niedriger Stuhl.

MUSKULATUR

2017-08-22T14:53:58+00:00