Frontkniebeuge

DETAILS

Greife die Langhantelstange etwa schulterbreit. Deine Füße positionierst du in etwa schulterbreit. Dein Oberkörper ist gerade, dein unterer Rücken in einer leichten Hohlkreuzstellung und deine Bauchmuskeln sind angespannt. Dein Blick ist gerade aus gerichtet.

Atme ein und senke gleichzeitig das Gesäß nach unten ab, indem du in die Knie gehst. Dein Oberkörper bleibt während dieser Abwärtsbewegung aufrecht. Wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, hast du das Ende der Abwärtsbewegung erreicht.

Nun atmest du aus und streckst die Beine über die Fersen wieder nach oben durch.

Achte während der gesamten Übung darauf, dass deine Kniegelenke immer in die gleiche Richtung zeigen wie deine Fußspitzen.

Die Intensität der Übung kannst du auf zwei Arten steigern. Zunähst solltest du die Ausführungsgeschwindigkeit reduzieren. Die langsamere Ausführung fordert deine Muskeln mehr, als eine schnelle mit etwas Schwung. Erst wenn du die Übung auch langsam ganz korrekt ausführen kannst, solltest du schwerere Gewichte verwenden. Die Übungsausführung sollte unter dem größeren Gewicht nicht leiden. Solltest du die Übung mit dem schwereren Gewicht nicht mehr korrekt ausführen können, reduziere das Gewicht wieder und führe die Übung noch langsamer aus.

Um die Übung auszuführen benötigst du nur eine Langhantel mit Gewichten.

MUSKULATUR

2017-08-30T13:53:50+00:00