Stehender einarmiger Bizepscurl mit Kurzhanteln

DETAILS

Beginne die Übung indem du dich aufrecht hinstellst, deine Füße stehen hüftbreit auseinander. Deine Schultern nimmst du nach hinten und dein Bauch ist angespannt.

In den Händen hälst du jeweils eine Kurzhantel im Untergriff. Achte dabei darauf dass deine Ellenbogengelenke nicht durchhängen!

Nun atmest du aus und führst eine der Hanteln in Richtung Schulter. Dort verweilt sie eine Sekunde um dann beim einatmen wieder in die Ausgangsposition abzusinken.

Dasselbe vollführst du nun auch mit deinem anderen Arm. Immer im Wechsel bis die Übung abgeschlossen ist.

Achte während der gesamten Übung darauf dass sich nur deine Unterarme bewegen und deine Ellenbogen fest am Körper bleiben!

Die Intensität der Übung kannst du auf zwei Arten steigern. Zunähst solltest du die Ausführungsgeschwindigkeit reduzieren. Die langsamere Ausführung fordert deine Muskeln mehr, als die schnelle. Erst wenn du die Übung auch langsam ganz korrekt ausführen kannst, solltest du schwerere Gewichte verwenden. Die Übungsausführung sollte unter dem größeren Gewicht nicht leiden. Solltest du die Übung mit dem schwereren Gewicht nicht mehr korrekt ausführen können, reduziere das Gewicht wieder und führe die Übung noch langsamer aus.

Um die Übung auszuführen benötigst du nur ein Paar Kurzhanteln.

MUSKULATUR

2017-08-15T09:26:28+00:00